Bạn quá gầy và đang cần phải tăng cân. Tuy nhiên, bạn lại không muốn mất thời gian ở những phòng tập gym. Tăng cân tại nhà cũng có rất nhiều phương pháp như có chế độ dinh dưỡng hợp lí cung cấp đầy đủ các chất, uống sữa bí đỏ, và cách được nhiều người ưu chuộng nhất là sử dụng phương pháp tăng cân tại nhà bằng bột ngũ cốc dinh dưỡng.
Những lợi ích của việc tăng cân theo chuẩn mực
Tăng cân giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, đảm bảo cung cấp đầy đủ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và một lượng calo cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Tăng cân giúp cải thiện vóc dáng, phát triễn cơ bắp, giúp bạn lúc nào cũng tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.
Tăng cân không chỉ giúp bạn có được năng lượng, thể chất nhiều hơn sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, có sức đề kháng chống lại một số bệnh.
Tăng cân giúp bạn luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng
Những phương pháp tăng cân an toàn tại nhà
Ngoài giảm cân, tăng cân cũng là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Có rất nhiều người vì muốn tăng cân nhanh, muốn đạt được số cân nặng cần thiết cho cơ thể mà tìm đến việc sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp tăng cân, kích thích ăn uống.
Tuy nhiên, đây là những loại được bào chế theo công thức nên sẽ có người hợp, người không hợp sẽ gây ra các phản ứng phụ và còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Ngoài ra, khi sử dụng thuốc mà không có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng còn có thể gây nguy hiểm cho tính mạng.Nếu bạn muốn tăng cân, hãy áp dụng một số phương pháp tăng cân tại nhà sau đây nhé.
1. Bổ sung dinh dưỡng bằng cách tập trung ăn các loại thức phẩm giúp tăng cân.
Nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn: Protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm…), chất béo (mỡ động, thực vật), tinh bột (cơm, bún…), vitamin và khoáng chất (rau xanh…).
Hãy áp dụng chế độ ăn với 70% năng lượng được cung cấp từ protein, 20% calo từ vitamin, chất xơ và tinh bột và 10% từ chất béo lành mạnh. Tuyệt đối không nên ăn nhiều đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp nhiều muối.
2. Ngoài bữa ăn chính thì nên ăn thêm 2 – 3 bữa ăn phụ.
Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng nên ăn thêm 2- 3 bữa phụ hàng ngày để cơ thể đủ dưỡng chất. Bữa phụ thì nên ăn các loại như sữa chua, trái cây….
3. Cách tăng cân bằng bột ngũ cốc dinh dưỡng
Bột ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn với bột ngũ cốc nhanh chóng.
Trong các loại thực phẩm giúp tăng cân, bột ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra còn giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy lên cân nhanh chóng.
Các loại ngũ cốc giúp bạn tăng cân: Gạo lứt, gạo trắng, gạo carnaroli, gạo nếp, yến mạch, hạt kê, bắp, mè đen, các loại đậu…
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân: Nên kết hợp các loại đậu với tì lệ 1:1, riêng mè đen là 0,5.
Với phương pháp tăng cân bằng bột ngũ cốc rất thích hợp cho những người muốn tăng cân tự nhiên, an toàn, bền vững và đảm bảo bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.
>>> Xem ngay: Bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân được làm từ 9 loại hạt giúp bạn tăng cân an toàn chỉ sau 1 tháng
Cách sử dung bột ngũ cốc dinh dưỡng để tăng cân.
Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả với bột ngũ cốc nhanh chóng.
Có hai cách sử dụng bột ngũ cốc đơn giản là dùng để uống nóng và dùng để uống lạnh
Uống nóng: 3 muỗng bột ngũ cốc tăng cân hòa với nước sôi tùy theo độ đặc của bạn, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột uống kèm khi ấm.
Uống lạnh: 3 muỗng bột ngũ cốc tăng cân hòa với nước sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột. Chờ cho đến khi ấm, cho đá vào và thưởng thức.
Nên uống sau bữa ăn 30 phút. Vào buổi sáng và buổi tối.
Bên cạnh việc sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân, các bạn cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục, thể thao, ngủ đủ giấc và luôn giữ tinh thần lạc quan…để có được quá trình giảm cân hiệu quả nhất và an toàn nhất.
Bài viết tham khảo:
